在現代社會

隨著經濟及生活水平的雙重提高

富貴病的發生率也逐年升高

近年來，脂肪肝的發病率更是超過了乙肝的發病率，成為世界上患病率最高的一種肝臟疾病。然而這還不是最可怕的，最可怕的是屏幕前的你也許還沒有意識到脂肪肝是一種病，而是認為它只是一種亞健康狀態。

容易導致脂肪肝的5種不健康生活方式你中招了嗎？

1不合理的膳食結構

隨著經濟的發展，我國居民膳食結構和營養組成發生了明顯變化，表現為糧食消耗量呈下降趨勢，動物性食物消耗量成倍增長。人體熱量和營養素的攝入量明顯增加，且來自飽和脂肪、單糖、雙糖的熱量上升。

用一句話總結——高脂肪、高熱量食品（包括含果糖飲料）的消耗過多與肥胖癥和脂肪肝的關系密切。

2不良的飲食習慣

過量進食、吃零食、喜甜食和葷食、常吃夜宵，以及不吃早餐等飲食習慣，為肥胖和脂肪肝的發病提供了條件。比起同等熱量的早餐或午餐，一頓豐盛的晚餐更容易導致肥胖和脂肪肝。

3多坐少動的生活方式

絕大多數脂肪肝患者習慣久坐，有些患者甚至從不參加體育運動。人體主要通過體力活動消耗多余熱量，沒有被消耗的熱量會轉化為脂肪儲存。

在肥胖的形成原因中，活動過少比攝食過多更重要。當脂肪沉積于皮下時，表現為肥胖；當脂肪堆積在肝臟時，就出現了脂肪肝。

4酒精濫用

當前，我國習慣性飲酒者數量不斷增多，兒童和青少年飲酒已不少見，且人均酒精消耗量逐年增加。盡管少量飲酒并不增加脂肪肝的發病，但過量飲酒肯定會導致脂肪肝。

5遺傳易感性

有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病、腦卒中，以及脂肪肝家族史者，容易發生脂肪肝。

家族中有上述疾病的成員越多，特別是母親或雙親有上述疾病者，發生脂肪肝的風險越高，發病年齡越小，且發病后疾病進展速度更快。

因此要防治脂肪肝必須從建立以下健康的生活方式做起！

1調整飲食：平衡膳食、合理營養

膳食方案遵循：低熱能、低脂肪、適量蛋白、高纖維素、多維生素、少鹽、忌刺激性的調料、食物品種多樣化、少喝含糖飲料和果汁的原則。一日三餐定時限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過量攝食、禁零食（特別是甜食）、吃夜宵等不良習慣，以免擾亂代謝功能，誘發肥胖、糖尿病和脂肪肝。

2適當加強居家鍛煉

應根據自身情況，堅持居家鍛煉，并持之以恒。避免養成久坐少動的習慣。就增加熱量消耗而言，能坐則不躺，能站則不坐，能走則不站，能快則不慢。堅持鍛煉可以培養正常而有規律的生活習慣。

3良好的睡眠

每晚7～8小時睡眠，不熬夜，不吸煙，心理平衡與自我調適等。

4重視定期體檢

定期進行體格檢查，具體包括身高、體重、腰圍、血壓、血糖、血脂、肝功能及肝臟B超等，以早期檢出和發現肥胖癥、糖尿病、高脂血癥及其相關疾病，及時采取措施阻止病情發展，做到未病先防，有病早治。