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        不想上班、沒胃口…又犯“節后綜合征”了?教你幾招滿血復活!

        時間:2023-10-08 來源:網絡


        我們總說長假后開工應該“元氣滿滿”,但開工的第一周,更常見的情況卻是這樣的:

        白領小張總是感覺精神不振,上午昏昏欲睡,下午盯著電腦屏幕看久了就開始頭疼,一整天都沒胃口;

        編輯小王發現自己的注意力游移不定,一篇文章剛看了兩頁,思緒就飄到了遠方,一天下來,只有寥寥幾頁的閱讀量;

        程序員小李一坐在工位上就感到渾身不自在,遇到bug會一下子火冒三丈,煩躁和惱怒不斷交替,成為工作的主旋律。

        你是否也發現自己在開工的第一周總是感到疲倦、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快,并時常感到焦慮、空虛或容易發怒?小心,這些可能是節后綜合征的癥狀噢!

        生活的平衡被打破

        “節后綜合征”并不是一種疾病,只是一種狀態的戲稱,指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時,生理和心理的平衡被打破,進而產生的一系列問題。生理平衡的打破比較直觀。

        假期中,我們參加各種聚餐,難免暴飲暴食;我們不用朝九晚五,常常熬夜刷劇、玩游戲,一覺睡到大中午。而開工之后,我們需要一段時間來調整自己的腸胃,其間很可能腹瀉、食欲不振;我們必須強迫自己早睡早起,因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪。

        心理平衡的打破則更值得我們思考??梢哉f,“節后綜合征”主要是指情緒問題:從假期回到工作,不僅是從閑適回到緊張忙碌,更是從充滿愉悅回到缺乏愉悅,從“自由”回到“不自由”。假期中,我們可以依據自己的心意,選擇做自己開心的事情,于是我們的大腦中充斥著“快樂因子”——多巴胺?;氐焦ぷ髦?,缺乏能讓我們分泌多巴胺的刺激物,我們會出現一種“戒斷反應”——類似于戒煙的人剛開始戒煙時,那種渾身難受的感覺。假期剛結束,我們希望能多過幾天假期,缺乏愉悅感讓我們心煩意亂。

        應該的惡果

        “戒斷反應”的比喻似乎有些不妥:假期并不像煙、酒一樣對人有害又讓人上癮。但如今,在很多人眼中,工作與假期的對立越來越勢如水火——很多人認為,工作日就應該辛苦、無趣,需要在假期狂歡以作為補償;甚至有很多人認為,辛辛苦苦工作一周就是為了周末兩天的放松,辛辛苦苦工作一年就是為了春節長假的快樂。

        如果采取這樣的觀點,那么從假期回到工作確實需要“戒斷”。事實上,這就是“節后綜合征”真正的源頭。

        越來越多人對工作持著“應該”的看法。小張對我說,每天早上起床時,他想的都是他“應該”起床,否則會遲到、扣工資。勤勤懇懇地工作是“應該”的,因為要掙錢,況且身邊的人都在努力工作,自己不能顯得格格不入。不得不做一些無趣的活也是應該的,不能吃苦會讓身邊的人看不起自己。

        顯然,小張內化了社會對一個工作的人的要求,但他內化的形式被心理學家稱為“內攝”,即不經消化就全盤吞下——這些要求是別人施加給他的,他“應該”這樣做,但他并非出于自己的意向而這樣做。

        這種“內攝”是有問題的:小張在工作中缺乏自主,只有順從,他只是按照崗位的要求做交代給他的工作;在節假日時,他又會表現出對工作要求的叛逆——一定不早起,一定不學習“充電”,一定花所有時間來獲取“愉悅”,這種“叛逆”也不是他自主選擇的,只是為了讓假期和工作日不同,而強加給自己的。

        從假期“叛逆”的愉悅,到開工后“內攝”的順從,“戒斷”的感受在所難免。如果工作對我們來說只是“應該”,那么很不幸,在接下來的一年中,我們又將不斷重復一開工便期盼放假的“戒斷”循環。

        重新整合工作的意義

        治療“節后綜合征”的方法其實很簡單,只需要我們改變看待工作的方式。著名心理學家愛德華·德西在《內在動機》一書中提到,除了“內攝”外,還有一種相反的內化方式,叫作“整合”,指的是真正認同外界的要求,將其吸收為自我的一部分?!罢稀毙枰灾骱瓦x擇,對于已實現“整合”的人來說,承擔辛苦并且常常無趣的工作是他們自己選擇的。因此,他們對于工作有真正內在的動機,他們因為自己能勝任工作而擁有自我的價值感,他們能感受到自己的工作對他人、對社會產生的價值。因此,他們總能從工作中獲得意義感。用意義感填補假期結束后不足的愉悅感,節后綜合征自然不復存在。

        對于我們大多數人來說,工作當然是我們選擇的,但在這種選擇中自主的成分有強有弱,并且隨著時間的推移,自主的成分可能會逐漸減弱。在春節假期之前,一年辛苦工作的疲憊可能讓我們淡忘了工作的意義與價值,只想好好休整一番。這種休整不應只是放松,更應該是重新“整合”。年后開工正是一個好時機,不妨重新審視自己的工作,問一問自己:你為什么自主選擇了這樣一份工作?

        你的工作對于他人、社會有什么價值?

        你有怎樣的品質和特長,讓你能夠把這份工作做得比多數人更好?

        有沒有感覺工作的動力更強了?

        最后,生理平衡的打破會讓我們身體不適、精神不振,影響我們的工作狀態。你可能因為狀態不佳而埋怨過自己。為了能更好地讓自己體驗到工作的勝任感,幫助自己盡快恢復生理平衡也很重要。你可以:

        早睡早起,睡前減少電子產品使用;

        清淡飲食,少食油膩;

        在工作中多設置休息時間,多走動;

        安排輕度運動,如散步、慢跑、瑜伽等。

        愿你重燃工作中的意義感,新的一年將會真正“元氣滿滿”!



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